こんにちは！きょうか(@kyokara_com)です！
この記事は
ダイエットが続かない！！
とお悩みの方に、気楽に続けられるダイエット法をご紹介していこうと思います。
ダイエットが続かない原因は
- ダイエットルールが厳しすぎる
- 結果が出なくて挫折する
ということではないかと思います。
例えば【夜ご飯は食べない】というダイエット
即効性はありそうな気もしますが…食べないというルールはキツすぎますよね。
私もしたことはありますが、やっぱり続きませんでした。
仮に頑張って我慢し続けたとしても、厳しい割に求めていた結果は出てくれません。
そもそも健康的ではないですし、リバウンドの原因にもなってしまいます。
せっかく頑張ってもすぐ元に戻ってしまっては、今までの我慢が水の泡ですよね。
無理なダイエットを続けるのはどうしても難しい…
ですが、ルールをゆるゆるにしてしまえば、気楽にダイエットを続けられるはずです！
痩せやすい体をつくっていこう
ダイエットを効率よく成功させるためには、基礎代謝を上げる必要があります。
つまり、痩せやすい体をつくるいうことです。
基礎代謝が低いままだと、どれだけダイエットを頑張っても効果が出にくくなってしまいます。
いっぱい運動しても少ししか結果が出なければ、モチベーションも下がってしまいますよね。
基礎代謝が落ちてしまう原因の一つに、筋肉量の低下が挙げられます。
筋肉量をキープするためには、タンパク質を摂取することが重要なんです。
タンパク質といえば、お肉やお魚、卵などが頭に浮かぶと思います。
もちろんこれらをバランス良い食事で摂取することが一番健康的なのですが…
どうしても食べれない日だったり、外食やファストフードで済ませてしまう日もありますよね。
こうして毎日のタンパク質摂取量が減っていくと筋肉量をキープできなくなり、
結果的に基礎代謝の低下につながっていきます。
ダイエットを成功させるためには、タンパク質を積極的に摂っていくことがポイントなんです！
気まぐれダイエットから始めよう
気まぐれ置き換えダイエット
- 食べる量を減らしたい
- 楽な食事制限でダイエットしたい
という方は、簡単な置き換えダイエットを始めてみてください。
置き換えるタイミングは毎日でも毎食でもなく、あまりお腹が空いていない時だけでOKです！
ご飯の時間だけど今はあんまりお腹すいてないな〜となることってありませんか？
そんな時にはプロテインに置き換えてみてください。
どうしてプロテインなのかと言うと、痩せやすい体作りに必要なタンパク質を手軽に摂取できるからです。
置き換えには
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
がおすすめです。
体内への吸収スピードがゆっくりなので腹持ちが良く、置き換えダイエットに効果的です◎
まずは少しずつ食べる量を減らしていくというぐらいの気持ちで始めてみてください。
そうすることで、次第に少量で満足できるようになっていきます。
お腹が空いていない時だけの置き換えなら、気楽に続けられそうですよね♪
気まぐれ運動ダイエット
置き換えダイエットと同じで、気が向いた時だけめっちゃ頑張る！という方法です。
ダイエット頑張るぞ！とトレーニングメニューを作ってみたものの、3日しか続かなかった…という経験はありませんか？
メニューが多すぎたりハードすぎたりすると、どうしても継続が難しくなってしまいます。
なのでなかなか運動を続けられないという方は
- 今日は食べすぎた！
- 何となく動きたくなった！
という日に運動してみてください。
まずは運動することに慣れるのが大切です。
たくさん動いた後は体内への吸収が速いホエイプロテインを摂って、疲労した筋肉をできるだけ早く回復させてあげましょう！
コスパ最強！マイプロテインがおすすめ
タンパク質を手軽に摂取できるプロテインですが…
実際に買うとなればどのプロテインがいいのか悩みますよね。
たとえ気まぐれでもダイエットは続けることが大事です！
なのでまずはコスパ優先でOKです。
製法や栄養素などメーカーによって異なる部分もありますが、プロテイン初心者の方や特にこだわりはないという方でしたら、
が揃ったマイプロテインがおすすめです。
プロテインの種類やフレーバーの種類も豊富なので、目的や好みに合ったプロテインがきっと見つかるはずです。
私のおすすめフレーバーはミルクティー味と抹茶ラテ味です！
すごく飲みやすいのでリピートしてます。
マイプロテインは頻繁にセールが行われているのですが、セール期間は大体50〜90％OFFでお買い物ができちゃうんです。
お得すぎじゃないですか…？
私はいつもセール期間を狙って半額以下で購入していますよ♪
セールの他にもお得情報がいろいろあるので、ぜひチェックしてみてください。
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通常価格3,990円(1kg)⇨1,490円！ - アカウント作成で1,500円クーポンGET
アカウント作成時に紹介コード【KAF-RD】を入力すると、2回目以降のお買い物で使える1,500円分クーポンがもらえる！
プロテインを取りながら、まずは気楽なゆるゆるダイエットから始めていきましょう！
